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面对疫情,多吃这些可提高自身免疫力
编辑:安庆鸿跃机械设备有限公司   时间:2020-02-11

面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎,日常居家防护显得非常重要,一方面要做好防护与消毒;另一方面,对抗病毒要提升自己的免疫力。如何通过饮食提升免疫力?下文来看!

1、每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物;

2、每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量;适量多饮水,每天不少于1500mL;

3、食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配;保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好;

4、饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡;

5、新冠肺炎流行期间不要节食,不要减重;规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时;

6、开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动; 

7、新冠肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

特殊时期,科学营养摄入与提高免疫力息息相关。营养讲求系统性,食物种类要齐全,数量要充足,比例要适当,供需要平衡。营养是一个循序渐进的过程,日日进补,方能细水长流。


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